Подробнее: Сеть спортивных клубов "МегаFitness"
Краснодар, Байбакова, 5
МЫ ДЕЛАЕМ СПОРТ ДОСТУПНЫМ!
ГОД фитнеса всего от 4999 рублей!
Ты можешь приобрести абонемент в рассрочку.
✓ВСЁ ВКЛЮЧЕНО!
Мы предлагаем большие возможности. Для тебя доступен тренажерный зал, групповые занятия по расписанию, шкафчик в раздевалке.
✓МЫ РАБОТАЕМ КРУГЛОСУТОЧНО!
Ты можешь посещать наш клуб в удобное для тебя время.
✓ЕДИНАЯ КАРТА СЕТИ!
Мы расширяем возможности твоей карты! С ней ты можешь бесплатно заниматься во всех клубах МегаFitness.
- 1 Мая 164
- Ставропольская 141/2
- Байбакова 5
- Чекистов 42/1
Подробнее узнать о наших акциях и спецпредложениях можно по телефону: +7 (861) 246-3999
Варикозное расширение вен есть у многих женщин и мужчин тоже.
❗В этом посте я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.
Физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму.
Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. В начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.
Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища:
➖Жим ногами
➖Сведение ног в тренажёре
➖Разведение ног в тренажёре
➖Разгибание ног в тренажёре сидя
➖Сгибание ног в тренажёре лежа
➖Подъём таза лежа
➖Разгибание бедра лёжа
➖Гиперэкстензия
➖Голень в тренажёре сидя
Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно. Никаких специальных рекомендаций в этом случае нет.
Что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. Как вы уже сами догадались – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде. После тренировки желательно полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.
[id271070232|Маринка Позднякова]
Печально, что уже как бы 2023 год, а 90% людей до сих пор считают, что главное правило безопасного приседа – «коленные суставы не должны выходить за носки, иначе травмируются коленные связки»♂
Присед – ❗️выполняемый правильно❗️ НАИБЕЗОПАСНЕЙШЕЕ упражнение для коленей, он создаёт более стабильное колено, чем любое другое упражнение для ног.
Запомните, если вы садитесь глубоко, то будут у вас коленки выходить за носки, или не будут, зависит от вашей антропометрии.
А реальной причиной повреждения связок в ПОЛНОМ приседе могут быть ТОЛЬКО боковые вращательные движения, то есть свод -развод (вальгус) коленей при попытках вставания из приседа. И да, мы говорим именно про полный присед, который выполняется, грубо говоря, «в пол», а не про частичный.
Существует много техник выполнения приседаний , но если разделить их по стилю выполнения и по целям, то тогда у нас получится всего 2 группы:
❕Тазово-доминантный стиль
❕Колено-доминантный стиль
Основная задача приседаний в тазово-доминантном стиле — это ягодичные и растяжение нижней поверхности бедра. Примечания:
1. Садимся максимально глубоко, НО за счет отведения таза назад, а не за счет сгибания коленей.
2. Колени не выходят за носки( иначе нагрузка сместится на квадры) и чтобы максимально низко присесть в такой позиции, вам требуется наклонить корпус вперед.
3. Спина всегда прямая!!!!!!!!
А вот уже колено-доминантный стиль, за счёт вращательного движения в коленном суставе, позволяет нам максимально сместить нагрузку на четырехглавую мышцу бедра.
Примечания:
2. Садимся до параллели т.е. колени и ВЕРХНЯЯ поверхность бедра должны быть в одной линии. ВЕРХНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, в а не нижняя, многие совершают эту ошибку.
3. Спина прямая и держим её максимально вертикально, это создает максимальную нагрузку на переднюю поверхность бедра
Очень часто люди накидывают веса и пренебрегают техникой
Запомните - любой вес, с которым вы не можете глубоко присесть, будет слишком тяжелым для вашей спины, а отсюда и травм.
ГОД фитнеса всего от 4999 рублей!
Ты можешь приобрести абонемент в рассрочку.
✓ВСЁ ВКЛЮЧЕНО!
Мы предлагаем большие возможности. Для тебя доступен тренажерный зал, групповые занятия по расписанию, шкафчик в раздевалке.
✓МЫ РАБОТАЕМ КРУГЛОСУТОЧНО!
Ты можешь посещать наш клуб в удобное для тебя время.
✓ЕДИНАЯ КАРТА СЕТИ!
Мы расширяем возможности твоей карты! С ней ты можешь бесплатно заниматься во всех клубах МегаFitness.
- 1 Мая 164
- Ставропольская 141/2
- Байбакова 5
- Чекистов 42/1
Подробнее узнать о наших акциях и спецпредложениях можно по телефону: +7 (861) 246-3999
Последние новости из группы вк:
➡Тренировки при варикозе.Варикозное расширение вен есть у многих женщин и мужчин тоже.
❗В этом посте я не рассматриваю особо тяжёлые случаи варикоза. Когда требуется хирургическое вмешательство.
Физические нагрузки, с одной стороны, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус. А с другой – они оказывают дополнительную нагрузку на них. И ваши расширенные вены могут стать ещё шире. Получается такая палка о двух концах.Несомненно, что тренировка ног при варикозе нужна. Но нужно это делать таким образом, чтобы нагрузку на сосуды свести к минимуму.
Максимальную нагрузку сосуды ног получают, когда вы тренируете ноги стоя. То есть это все приседания, тяги становые и выпады. При таких упражнениях давление на стенки сосудов в ногах возрастает в разы. Эти все упражнения лучше убрать. Хотя бы на время. Но, опять-таки, всё зависит от стадии варикоза. В начальных стадиях можно оставить пару таких упражнений и делать их с небольшим весом.
Тренируйте мышцы ног в основном лёжа или сидя. Так давление в ногах гораздо меньше. Идеальный вариант, когда ноги находятся выше туловища:
➖Жим ногами
➖Сведение ног в тренажёре
➖Разведение ног в тренажёре
➖Разгибание ног в тренажёре сидя
➖Сгибание ног в тренажёре лежа
➖Подъём таза лежа
➖Разгибание бедра лёжа
➖Гиперэкстензия
➖Голень в тренажёре сидя
Мышцы верхней части тела при варикозе ног можно тренировать как обычно. Никаких специальных рекомендаций в этом случае нет.
Что касается кардиотренажёров, то лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. Как вы уже сами догадались – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде. После тренировки желательно полежать с поднятыми вверх ногами минут 5. Это позволит уменьшить кровенаполнение вен. А значит, снизит нагрузку на сосуды ног.
[id271070232|Маринка Позднякова]
Печально, что уже как бы 2023 год, а 90% людей до сих пор считают, что главное правило безопасного приседа – «коленные суставы не должны выходить за носки, иначе травмируются коленные связки»♂
Присед – ❗️выполняемый правильно❗️ НАИБЕЗОПАСНЕЙШЕЕ упражнение для коленей, он создаёт более стабильное колено, чем любое другое упражнение для ног.
Запомните, если вы садитесь глубоко, то будут у вас коленки выходить за носки, или не будут, зависит от вашей антропометрии.
А реальной причиной повреждения связок в ПОЛНОМ приседе могут быть ТОЛЬКО боковые вращательные движения, то есть свод -развод (вальгус) коленей при попытках вставания из приседа. И да, мы говорим именно про полный присед, который выполняется, грубо говоря, «в пол», а не про частичный.
Существует много техник выполнения приседаний , но если разделить их по стилю выполнения и по целям, то тогда у нас получится всего 2 группы:
❕Тазово-доминантный стиль
❕Колено-доминантный стиль
Основная задача приседаний в тазово-доминантном стиле — это ягодичные и растяжение нижней поверхности бедра. Примечания:
1. Садимся максимально глубоко, НО за счет отведения таза назад, а не за счет сгибания коленей.
2. Колени не выходят за носки( иначе нагрузка сместится на квадры) и чтобы максимально низко присесть в такой позиции, вам требуется наклонить корпус вперед.
3. Спина всегда прямая!!!!!!!!
А вот уже колено-доминантный стиль, за счёт вращательного движения в коленном суставе, позволяет нам максимально сместить нагрузку на четырехглавую мышцу бедра.
Примечания:
2. Садимся до параллели т.е. колени и ВЕРХНЯЯ поверхность бедра должны быть в одной линии. ВЕРХНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, в а не нижняя, многие совершают эту ошибку.
3. Спина прямая и держим её максимально вертикально, это создает максимальную нагрузку на переднюю поверхность бедра
Очень часто люди накидывают веса и пренебрегают техникой
Запомните - любой вес, с которым вы не можете глубоко присесть, будет слишком тяжелым для вашей спины, а отсюда и травм.
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.