Сеть спортивных клубов "МегаFitness"

МЫ ДЕЛАЕМ СПОРТ ДОСТУПНЫМ!

ГОД фитнеса всего от 4999 рублей!
Ты можешь приобрести абонемент в рассрочку.

✓ВСЁ ВКЛЮЧЕНО!
Мы предлагаем большие возможности. Для тебя доступен тренажерный зал, групповые занятия по расписанию, шкафчик в раздевалке.

✓МЫ РАБОТАЕМ КРУГЛОСУТОЧНО!
Ты можешь посещать наш клуб в удобное для тебя время.

✓ЕДИНАЯ КАРТА СЕТИ!
Мы расширяем возможности твоей карты! С ней ты можешь бесплатно заниматься во всех клубах МегаFitness.
- 1 Мая 164
- Ставропольская 141/2
- Байбакова 5
- Чекистов 42/1

Подробнее узнать о наших акциях и спецпредложениях можно по телефону: +7 (861) 246-3999

---

Последние новости из группы вк:

Разберёмся как набрать мышечную массу?
Первое - это силовые тренировки! СИЛОВЫЕ‍♂ Вы должны работать в отказном или почти отказном режиме повторений! Количество повторений в подходе от 6 до 12. Последние повторения в отказе самые важные, помни об этом! Маленькими весами с большим количеством повторений, мышцы не накачать!
Второе - это питание Профицит калорий и правильный расчёт БЖУ! Это даже важнее чем первое! Будете хорошо заниматься в зале, но недоедать калории, ни о каком росте мышц речи идти не может!
Третье - это отдых‍♀ Если мышцы не восстановились и вы снова нагружаете их на тренировке - это негативно влияет на рост тех самых мышц. Здоровый, крепкий сон не менее 8 часов в сутки, а лучше более! Если есть возможность поспать днем, спите! Меньше нервничайте! Длительный стресс так же негативно влияет на рост мышц и в целом на организм! Всем добра!

---

Выпады со штангой ️— эффективное базовое упражнение, которое развивает ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, а также квадрицепсы.
☝️Данное упражнение рекомендуется многими атлетами для включения в тренировку ног.
☝️Выпады со штангой на плечах как упражнение носят базовый характер, поскольку во время выполнения работают несколько мышечных групп и задействованы несколько суставов –тазобедренный и коленный.
Работающие мышцы
Нагрузка распределяется следующим образом:

Основная нагрузка приходится на квадрицепсы бедер (или четырехглавая мышца бедра) – они выполняют функцию разгибания ног в коленях.
Также активно задействованы бицепсы бедер (или задняя поверхность бедра), а также более маленькие мышцы задней группы бедра. Их функция сводится к сгибанию коленных суставов и разгибания тазобедренного сустава.
Большие ягодичные мышцы, ответственные за разгибание таза. Они формируют внешний вид ягодиц, о красивой форме которых и мечтает множество девушек, выполняющих данное упражнение.

️Дополнительная нагрузка также приходится на икроножные мышцы и мышцы-стабилизаторы положения туловища (мышцы кора). Последние подключаются при выполнении упражнений со свободным весом, они помогают поддерживать баланс и стабилизировать корпус. В случае же выполнения выпадов в тренажере Смита, в котором направление перемещения грифа строго определена, мышцы стабилизаторы практически не будут включаться, в этом случае упражнение будет более изолированным.

️В итоге следует отметить, что ключевая нагрузка в упражнении направлена на полноценную проработку для формирования силы и рельефа мышц ног и ягодиц. Кроме того, при определенном опыте вы сможете чувствуя напряжение целевых мышц, смещать упор нагрузки на нужные вам мышцы (это достигается изменением ширины выпада и постановкой стоп).

️Также можно отметить такие преимущества выполнения выпадов со штангой на плечах как улучшение кровообращения в зоне тазобедренного сустава, а также улучшение общего состояния и тонуса организма. Упражнение особенно полезно для девушек, поскольку позволяет поддерживать упругость мускулатуры в проблемных зонах и избежать целлюлита.
#спортклуб

---